¿Por qué crecen los costados y el abdomen al ganar masa muscular?

¿Por qué crece la grasa abdominal?

No es solo el consumo de alimentos no saludables lo que contribuye a la formación de células grasas en el abdomen.

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота
A veces, los entrenamientos extenuantes en el gimnasio y una dieta estricta no ayudarlo a deshacerse de la grasa abdominal

También se observa un aumento en el tamaño de la cintura cuando:

  • Insuficiencia física actividad. Es el estilo de vida del «sofá» el que conduce a la formación de una capa de grasa no solo en el abdomen, sino también en los costados, brazos, glúteos y muslos.
  • Estrés. El esfuerzo excesivo estimula la producción de cortisol en el cuerpo, por lo que el hígado comienza a liberar el exceso de azúcar. Como resultado, una persona comienza a experimentar una sensación de hambre, que se apodera constantemente.
  • Problemas de salud. La grasa del vientre se forma no solo debido a una nutrición inadecuada, sino también a desequilibrio hormonal, enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos.

Según una investigación realizada por nutricionistas, la tendencia a aumentar de peso en exceso también se puede «heredar».

Los carbohidratos simples en el dieta

Los carbohidratos básicos son la fuente de energía en los alimentos . Es casi imposible eliminarlos de la dieta, ya que se encuentran en casi todos los alimentos, incluidos vegetales y frutas.

Pero en la lucha contra las grasas, la fuente de energía no puede excluirse por completo de la dieta. Solo necesitas ingresar los carbohidratos «correctos» en el menú, que no se depositan en la cintura, sino que, por el contrario, reducen su tamaño.

Основным источником энергии в пище являются углеводы
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en los alimentos

Hay 2 tipos de carbohidratos:

  • Complejo (lento);
  • Simple (rápido).

Los hábitos alimentarios en la lucha contra el exceso de grasa implican eliminar los carbohidratos rápidos (simples) de la dieta.

Se encuentran en:

    patatas:

  • banana;
  • sahare;
  • fiestas;
  • bebidas carbonatadas;
  • pasta;
  • uva;
  • productos de harina;
  • productos horneados.

Cuando se consumen estos alimentos, la producción de insulina aumenta y caídas, provocando así hambre.

Los carbohidratos lentos (complejos) «funcionan» de una manera diferente.

Una vez en el cuerpo, se descomponen lentamente y así evitar que el azúcar suba bruscamente. Como resultado, la sensación de hambre aparece mucho más tarde y una persona consume significativamente menos calorías durante el día.

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов
La dieta para combatir las grasas implica eliminar los carbohidratos rápidos (simples)

Los carbohidratos complejos incluyen:

    nueces;

  • bayas;
  • legumbres;
  • verduras;
  • pasta dura;
  • grano integral pan.

Para evitar que los alimentos ingeridos se conviertan en grasa en el vientre, debe adherirse a una proporción de 1: 3 al comer, donde una porción son carbohidratos simples y tres son complejos.

Comer grasas animales

El consumo frecuente de grasas animales puede provocar un aumento del tamaño del abdomen, además de provocar problemas en el sistema cardiovascular y aumentar los niveles de colesterol.

Para productos peligrosos de esta categoría Estos incluyen:

  • manteca de cerdo;
  • queso graso;
  • mantequilla;
  • cerdo.

Las grasas peligrosas se pueden reemplazar con productos con menos grasa.

Estos incluyen:

  • carne de ave;
  • productos lácteos bajos en grasa;
  • huevos;
  • carne de res;
  • pescado magro;
  • carne de conejo;
  • mariscos.

vale la pena excluir completamente las grasas de la dieta, ya que contribuyen a la absorción adecuada de vitaminas y normalizar la producción de hormonas.

Alimentos salados

Se aconseja a los nutricionistas en la lucha contra los kilos de más que renuncien a la sal. Por supuesto, este producto no aumenta el contenido total de calorías de las comidas, pero promueve la retención de líquidos, lo que conduce a una desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo.

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли
Se recomienda a los nutricionistas que luchan contra los kilos de más que dejen la sal

Como resultado, el vientre no desaparece, ni se va, pero muy lentamente. Para las personas que tienen dificultades para excluir la sal de su dieta, los expertos recomiendan agregar la especia no durante la cocción, sino antes de servirla.

Alimentos fritos

Procesamiento térmico de alimentos en El aceite vegetal aumenta significativamente el contenido calórico del plato, lo que agrega kilogramos.

Para obtener una cintura de avispa, tendrá que renunciar a los alimentos fritos y cocinar los alimentos de otras formas. Por ejemplo, al vapor, al grill o en el horno.

Cómo ganar peso rápidamente en casa

Si el peso corporal está por debajo de lo normal, el deseo de ganar peso está justificado, ya que la delgadez excesiva provoca:

  • disminución de la resistencia a las enfermedades;
  • disminución de la vitalidad;
  • insomnio, nerviosismo;
  • falta de apetito, estado de ánimo;
  • envejecimiento acelerado;
  • caída del cabello y encanecimiento;
  • fracturas de las extremidades;
  • disminución del deseo sexual.

Con un rápido aumento de peso, el equilibrio es importante: el aumento de peso no se debe a los depósitos de grasa, sino a un aumento del volumen muscular.

Se determina la velocidad de la masa muscular por predisposición genética, ingesta de proteínas, niveles de testosterona y otros factores.

El equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías mantiene el peso corporal al mismo nivel:

  • Si no hay suficientes calorías, el cuerpo quema las reservas de grasa.
  • Si la comida es excesivo, aumenta el volumen del tejido adiposo, detiene el crecimiento de la masa muscular.

Por lo tanto, para ganar peso, es importante hacer ejercicios físicos en casa – sentadillas, empujar -ups, ejercicios abdominales – y cualquier otro que ejerza una carga sobre varios grupos de músculos.

Coma después del fitness para un rápido aumento de peso.

Qué alimentos rechazar para quitar la barriga

Ciertos tipos de alimentos no deben incluirse en la dieta adecuada para promover la pérdida de peso.

Dulces

Los productos de confitería son carbohidratos puros.

Para deshacerse del odiado «delantal», una mujer tendrá que renunciar a:

    • tortas;
    • chocolate;

tortas;

  • dulces

Para los golosos que imaginan su vida sin dulces, l La golosina favorita debe reemplazarse con frutos secos, miel, mermelada natural y malvaviscos. Pero incluso estos alimentos deben consumirse dentro de límites razonables.

Pastelería

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут мучные изделия
Será posible eliminar la grasa en el área de la cintura solo después de que los productos de harina desaparezcan de la dieta diaria
Será posible eliminar la grasa en el área de la cintura solo después de que desaparezca de la dieta diaria:

  • sémola;
  • pasta (excepto los productos duros);
  • arroz blanco;
  • productos horneados;
  • pan.

Los productos indicados pueden ser reemplazados por sus «hermanos» menos altos en calorías:

  • arroz integral;
  • avena;
  • pan de centeno o salvado;
  • cebada perlada;
  • pasta a base de trigo sarraceno o trigo duro.

¡Importante! Los alimentos con un alto contenido de harina atraen la grasa como un imán y aumentan el peso corporal en cuestión de días.

Carne de cerdo

El cuerpo humano no funcionará normalmente sin carne. Pero la carne de cerdo contiene demasiada grasa saturada, lo que no contribuye a la pérdida de peso.

Para que el reflejo en el espejo complazca, en lugar de chuletas de cerdo, es mejor utilizar pollo al horno, conejo o ternera.

Patatas

Se prefiere la verdura favorita en Rusia para comerla frita junto con una buena ración de tocino. Pero 1 porción de un plato de este tipo contiene al menos 300 kcal.

Y eso sin contar la manteca de cerdo. Para las mujeres que desean tener un cuerpo esbelto, las papas solo se pueden comer hervidas o al horno. Las verduras previamente peladas deben remojarse en agua fría durante 2-3 horas.

Pasta

La pasta bien cocida no dañará la figura. El exceso de grasa sí aparecer solo en el caso de que sazone la guarnición con una salsa grasa a base de aceite o agregue carnes ahumadas al plato principal.

En la lucha contra el exceso de peso, puede usar pasta solo con verduras guisadas, pescado o champiñones bajos en grasa.

Bebidas azucaradas

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре La pasta bien preparada no dañará tu figura
El principal enemigo de la cintura es el azúcar . En vista de esto, se recomienda no agregar azúcar granulada al café, té o compota. Los jugos solo se pueden beber recién exprimidos. Con el uso regular del producto envasado, la capa de grasa en el abdomen aparecerá después de una semana de ingesta.

En la lucha contra el exceso de peso, es recomendable consumir bebidas sin azúcar durante el día. . Si el café amargo o el té no dan placer en absoluto, puedes endulzarlos con miel o stevia.

Alcohol

Las bebidas embriagantes en sí mismas son bajas en calorías (sin contar la cerveza). Pero los alimentos que una persona consume mientras los toma añaden kilos de más.

Además, el alcohol sobrecarga el hígado, inhibe el metabolismo y retiene el agua. Para quemar grasa, elimine el alcohol del menú.

Soda

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды
Solo será posible proteger la salud y la forma con un completo rechazo del agua carbonatada
Beber 200 g de «Coca-Cola», una persona consume 1/7 de la ingesta diaria de carbohidratos y al mismo tiempo el tiempo no apaga la sed. Además, estas bebidas aumentan el azúcar en la sangre, lo que lleva gradualmente a la persona a la diabetes.

Proteger la salud y la forma solo será posible con un rechazo completo del agua carbonatada.

Comida rápida

La comida rápida no solo contiene muchos conservantes, sino que también se come con salsas grasas. El cuerpo no recibe la saturación de dichos alimentos, respectivamente, una persona come en exceso y excede la ingesta de calorías permitida. Como resultado, los números en la balanza aumentan a diario.

Posible daño a la nutrición deportiva

Ya hemos dicho que la nutrición deportiva (de alta calidad) son sustancias naturales, las mismas que se encuentran en la comida común.

El punto es la cantidad de proteínas, carbohidratos y vitaminas en un solo plato (por ejemplo, papilla de trigo sarraceno y pollo) y en un cóctel deportivo diluido.

En el segundo caso, solo un orden de magnitud más (aunque el plato que hemos tomado es un estándar para un deportista). Y por el hecho de que es más, se necesita nutrición deportiva. También es más fácil de preparar y, a menudo, más sabroso.

Como puede ver, todavía no hay trucos. Sin embargo, hay un «PERO», se expresa en el hecho de que los productos ordinarios pueden causar daño. Esto puede ocurrir en dos casos:

  1. Contraindicación directa de sustancias como la lactosa. Estas personas no beben leche ni deben consumir suplementos que contengan lactosa.
  2. Exceso de consumo. Comer en exceso. Estás ganando peso, pero, curiosamente, necesitas una medida. Si actúas al azar, puedes lograr fácilmente la indigestión, en lugar de un rápido juego de carne.

A continuación nos centraremos en cada caso por separado, por ahora superaremos las dolencias específicas que tiene el deporte. la nutrición puede causar:

  1. alergias en la piel;
  2. hinchazón;
  3. acidez estomacal;
  4. náuseas;
  5. Diarrea.

Como puede ver, no hay nada fatal. Aún así, quedarse atrapado en el inodoro o cubrirse de granos no es una perspectiva muy bienvenida. Y nadie quiere hinchazón constante debido a la nutrición deportiva .

Hábitos alimenticios que pueden eliminar la grasa del abdomen

Para reducir la barriga, no es necesario ponerse a dieta. Es suficiente desarrollar hábitos alimenticios que ayuden a afrontar el problema sin restricciones dietéticas severas.

Una mujer que pierde peso necesita:

  • un desayuno completo;
  • en 30 minutos beber un vaso de agua antes de las comidas;
  • comer más verduras y frutas;
  • masticar los alimentos con cuidado y lentamente;
  • beber café no más de 1 vez al día ;
  • reemplace el té negro con verde.

No cambie su estilo de vida drásticamente. Los nuevos hábitos deben introducirse lentamente, dejando de lado una nueva regla por menos de 5-7 días.

Uso inadecuado de la nutrición deportiva

A menudo, una persona no considera necesario adherirse a las reglas de ingesta, que el propio fabricante explica claramente en el embalaje del producto. Además, muchas personas ignoran las reglas que parecen «obvias». Éstos son algunos de ellos:

  1. Hora de ingesta.

Si tiene problemas con su sistema digestivo, no ingiera alimentos para deportistas con el estómago vacío. , temprano en la mañana. Establezca una nueva regla: primero un desayuno natural y solo después (generalmente una hora) un ganador o proteína.

Las personas con problemas gastrointestinales deben prestar especial atención a la ingesta de aminoácidos en ayunas, que pueden causar no solo molestias, sino que también pueden provocar una exacerbación de enfermedades crónicas. Tiempo recomendado para «aminok»: una hora y media después de una comida.

  1. Recepción conjunta.

No tome diferentes medicamentos al mismo tiempo. Incluso cuando todo va bien individualmente. Todo es igual que en la vida: no bebemos leche con limón, ni necesitamos tomar aminoácidos y ganadores al mismo tiempo.

    1. Drogas mutuamente excluyentes.

Al conducir, no pise el acelerador y frene al mismo tiempo. Entonces, aquí, un ganador es ganar masa y la L-carnitina es para deshacerse de ella.

      1. Abuso.

El principio de «Cuanto más, mejor «no funciona cuando se trata de nutrición. El hecho es que cada organismo tiene su propio límite, dentro del cual destila sustancias recibidas del exterior en masa muscular y grasa. Exceder la dosis no conducirá a un «crecimiento a pasos agigantados», sino a una dolorosa falla de todo el sistema digestivo (puede leer más en nuestro artículo «Estreñimiento con una dieta proteica»).

Nuevamente , lea las etiquetas y hágalo, como está escrito allí, dividiendo por 2. Los fabricantes de nutrición deportiva a menudo sobreestiman el suministro de leche. Es mejor confiar en tus propios sentimientos. En los mismos ganadores, suele haber mucha azúcar y simplemente no notarás la sobresaturación, aunque se produzca.

Y ahí no queda muy lejos «nadar con grasa», estar en pleno confianza en la utilidad de una ingesta abundante de este producto.

¿Por qué crece la barriga en los hombres delgados? Por qué y de qué crece el vientre en los hombres

  • la deposición de grasas subcutáneas e internas: una pequeña capa de grasa promueve el crecimiento de grasa abdominal o interna ubicada en el epiplón en los hombres. Los médicos modernos dicen que esta grasa es perjudicial para la salud. El hígado consume menos insulina para procesarla. Esto es lo que contribuye a su incremento en la COP. Una concentración significativa de insulina conduce a latidos cardíacos frecuentes;
  • síndrome de la cerveza: con esta etiología, se observa una gran barriga en un hombre, que se asocia con la aparición en ella de una gran cantidad de hipooxidadas productos y gusanos. Los helmintos promueven la digestión de aquellos alimentos a los que las enzimas no se han enfrentado. Además, estos últimos componentes no pueden trabajar en un ambiente ácido. Los científicos han demostrado por qué aparece una panza cervecera. Tiene más que ver con el estado de la cerveza que bebes. La bebida se consume más a menudo fría, lo que contribuye a la descomposición de los productos que un hombre comió con cerveza;
  • deficiencia de oxígeno: el proceso de formación de energía está asociado con el suministro de oxígeno y la respiración. Cuando los órganos del tracto gastrointestinal constantemente y en una gran cantidad de productos formadores de ácido, aumenta la cantidad de calcio en el Cc. En el contexto de una clínica de este tipo, el pH aumenta en los hombres, la saturación de hemoglobina con oxígeno disminuye. Cuanto menos ingresa al cuerpo, más se reduce la capacidad del cuerpo para oxidar el contenido del abdomen. Si los hombres tienen una barriga pequeña que no puede hacer frente al suministro de energía al cuerpo, entonces se agranda;
  • músculos débiles en la región peritoneal: si el abdomen es grande, los músculos se atrofian, se estiran. Los músculos de esta zona se dividen en 3 grupos, incluidos el recto, las trenzas internas y externas. La debilidad de estos músculos determina la forma del vientre en crecimiento. Con el síndrome de la cerveza, los músculos rectos se debilitan, los conductores tienen un «callo de trabajo» que cuelga feo de los lados. En este caso, los músculos oblicuos se debilitan, ya que los conductores se sientan en el asiento para que estos músculos estén completamente relajados. Se atrofian con la edad;
  • baja producción de testosterona – razones comunes por las cuales los hombres tienen barriga a los 40 años, están asociadas con la testosterona. Es esta hormona la que afecta la calidad de vida.

Por qué en la vejez las personas tienden a tener sobrepeso

Las personas mayores, como dicen los médicos, aumentan de peso no con las chuletas , pero de años anteriores: con la edad, la capacidad del cuerpo para quemar grasa disminuye; gradualmente comienza a depositarse en los músculos, cerca de los órganos internos y debajo de la piel.

La producción de hormonas sexuales de una persona disminuye , como la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres. En consecuencia, aumenta la cantidad de tejido adiposo. Los científicos estadounidenses llevaron a cabo un experimento en ratones ancianos y encontraron que las células B inmunes crecen en la grasa abdominal. Esto, por supuesto, conduce a trastornos metabólicos.

Las células B son la respuesta del cuerpo a cualquier enfermedad. Cuando una persona joven se recupera, la cantidad de células B vuelve a la normalidad, pero en los ancianos es diferente. Las células B no desaparecen por completo del cuerpo, sino que gradualmente comienzan a depositarse en la grasa visceral porque allí se crean buenas condiciones para ellas. Normalmente, la grasa visceral no debe ser superior al 15%. Si hay más, entonces surgen problemas.

Para evitar una exacerbación de la enfermedad, lo más correcto sería, por supuesto, reducirla. Queda por entender cómo. Por supuesto, no puede prescindir de las dietas: «sólidos, carbohidratos rápidos y grasas no saludables», dicen los científicos.

La dieta se basa en proteínas, carne, aves, pescado, una gran cantidad de verduras según el principio de cuantas más, mejor y la menor cantidad posible de guarniciones de cereales, es decir, la menor cantidad de cereales, pastas y patatas. como sea posible.

qué tipo de comida es más acorde con la conocida por muchos «dieta mediterránea». Es cierto que los mismos científicos dicen que es eficaz junto con la actividad física general. Con una carga general, nuestro cuerpo comienza a gastar energía de manera intensiva porque necesita movimiento y energía. Toma energía de las reservas de grasa. Carga sin movimientos bruscos, los ejercicios con pesas y correr desaparecen inmediatamente, pero los ejercicios de respiración obligarán a trabajar a todos los grupos de músculos abdominales.

Pero el arma más eficaz, como dicen los médicos, es nadar y caminar. >

Lo principal es no ser perezoso y tener paciencia. La grasa visceral se quema más lentamente que la grasa subcutánea. Solo recuerde: no podrá deshacerse de él por completo. Después de todo, la grasa visceral sirve para amortiguar y nutrir nuestros órganos internos. La naturaleza se ha encargado de esto y es mejor no discutir con ella.

Cuando la barriga comienza a crecer. Cómo crece el vientre durante el embarazo

El órgano reproductor más importante del cuerpo femenino es el útero. La ampliación de este órgano se asocia principalmente con el desarrollo del embrión.

En el curso clásico del embarazo, el útero debe superar significativamente su peso previo al embarazo (aproximadamente 10 veces), aumentar de tamaño, debe desarrollarse un sistema circulatorio más denso y debe aparecer líquido amniótico.

A través de la sangre el embrión recibe oxígeno, si el abdomen es pequeño, entonces el feto no tiene suficiente oxígeno, comienza la hipoxia (falta de oxígeno), esta condición es peligrosa para el embrión.

esto puede indicar cantidades anormales de líquido amniótico y, a veces, incluso un embarazo ectópico.

El embarazo ectópico es muy peligroso para la vida de una mujer. Tal embarazo, por regla general, no conduce a la formación de un feto.

Con este embarazo, el feto comienza a desarrollarse fuera del útero, a menudo en las trompas de Falopio. La razón puede ser que el óvulo no salió del tubo y no se adhirió a la placenta.

Un indicador importante de un embarazo ectópico es que, en este caso, el tamaño del abdomen de la mujer aumenta, no correspondiendo a los indicadores normales. Por lo tanto, en presencia de un embarazo ectópico, por regla general, se realiza un aborto.

Quemadores de grasa

El entrenamiento para quemar grasa se basa en ejercicio aeróbico de alta intensidad con un mínimo de descansos entre series. En términos de resistencia y carga en los sistemas cardiovascular y respiratorio, trabajar en el «alivio» es más difícil que cuando se gana masa muscular. Afortunadamente, todo tipo de quemagrasas acuden al rescate de los deportistas, que facilitan el «secado» del cuerpo. ¿Cómo actúan estos medicamentos?

Tónicos y termogénicos

El ingrediente más común en los complejos quemagrasas es la cafeína de, por ejemplo, guaraná o té verde. Las drogas de esta clase tonifican, estimulan el sistema nervioso, el atleta se entrena con más energía sin la aparición de fatiga.

Además, casi todos los tónicos aumentan la temperatura corporal, aceleran los procesos metabólicos. Como resultado, el tejido adiposo se descompone más rápido y se utiliza en las mitocondrias.

Otra propiedad útil de los medicamentos que contienen cafeína es la supresión del apetito, que es importante para las dietas bajas en calorías.

Bloqueadores de grasas y carbohidratos

En combinación con medicamentos tónicos, los bloqueadores de grasas y carbohidratos funcionan bien. El propósito de estos componentes es complicar la deposición de la grasa entrante y facilitar su eliminación temprana del cuerpo. Después de todo, incluso la dieta más magra no excluye una ingesta insignificante de grasas y carbohidratos, que representan una amenaza para que el atleta se deshaga de la capa de grasa.

Los medicamentos más efectivos de esta clase son el quitosano, acarbosa y metformina.

Diuréticos

La retención de agua es un problema común en personas con sobrepeso. El líquido se acumula debajo de la piel y se hincha en las piernas, la cintura y la cara. Los procesos de quema de grasa no eliminan por completo el exceso de agua en el cuerpo, ya que se acumula no en las células grasas, sino en las áreas subcutáneas.

Los diuréticos en las formulaciones de complejos quemagrasas eliminan el exceso de líquido del cuerpo en forma De forma natural, activa el sudor y el sistema urinario del cuerpo. Para ello se añaden a la composición de las preparaciones plantas como el diente de león, la gayuba y el té verde.

Otros componentes

Los componentes de los quemagrasas activan la glándula tiroides. Más precisamente, estimulan la producción de hormonas responsables de la eliminación del tejido adiposo del cuerpo. Las guggulsteronas logran este efecto de manera más activa.

La L-carnitina también es muy popular entre los atletas. Esta sustancia acelera la entrega de ácidos grasos libres al lugar de utilización en las mitocondrias, elimina rápidamente la grasa y proporciona energía al cuerpo debido a su procesamiento.

Contraindicaciones generales:

    No tome alimentos deportivos en la adolescencia, durante el curso activo de los procesos hormonales y, en consecuencia, metabólicos (no se aplica a Heiner y Protein).

  1. Los siguientes suplementos no deben tomarse con el estómago vacío :
  2. Creatina (para este medicamento vale la pena prestar especial atención, ya que
    diarrea por creatina es la ocurrencia más común);
  3. BCAA;
  4. Y otros aminoácidos «puros».
  5. En caso de patologías del sistema endocrino (diabetes), conviene abstenerse de tomar ganadores u otras bebidas que contengan grandes cantidades de carbohidratos.
  6. «Corazón» (personas con problemas cardíacos y circulatorios). system) no se recomienda tomar preparaciones que contengan cafeína.

Recuerde, su apariencia no es solo una cuestión de ejercicio regular, sino también de una nutrición adecuada. Esto último debería contribuir a lograr resultados tangibles, pero de ninguna manera a expensas de su salud.

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