Este complejo se basa en datos empíricos recopilados de varios cientos de reseñas de clientes, investigaciones independientes, análisis científicos, relación precio / calidad, sinergia de componentes y un alto grado de compatibilidad.
Quién es apto para este complejo.
Este complejo de nutrición deportiva es muy adecuado para personas con un contenido moderado de grasa corporal, para un conjunto de masa muscular seca, con un aumento mínimo de masa grasa.
1. Proteína rápida
100% Whey Gold Standard es una proteína de suero rápida, un complemento básico para ganar masa muscular. 100% Whey Gold Standard es uno de los más efectivos y óptimos en términos de relación calidad / precio. La proteína rápida se caracteriza por una alta tasa de asimilación, por lo que se requiere en el tiempo previo y posterior al entrenamiento. Tomar 1 dosis una hora antes del inicio del entrenamiento e inmediatamente después, así como inmediatamente después de dormir. En los días libres de entrenamiento, tome una proteína rápida por la mañana y en breves descansos entre comidas. Los estudios han demostrado que la proteína de suero es la forma más eficaz de proteína para ganar masa muscular.
Reemplazo: ISO-100 de Dymatize, Zero Carb de VPX, Whey Supreme de Ultimate Nutrition
2. Proteína compleja (lenta)
BSN Syntha-6 es la mejor proteína compleja de alta calidad que se absorbe durante mucho tiempo, lo que le permite suministrar aminoácidos a los músculos durante varias horas. Tome Syntha-6 por 1 porción en descansos largos entre comidas (cuando no sea posible tomar una comida completa), para que los músculos estén constantemente abastecidos de aminoácidos, y 1 porción antes de acostarse.
Reemplazo: Probolic-SR de MHP, Matrix de Syntrax
“Atención” Calcule el requerimiento diario de proteínas. Con base en la cifra recibida, determine la cantidad deseada de porciones. Al mismo tiempo, el 70-80% debería recaer en ayuno (proteína de suero).
3. Complejo de preentrenamiento
NO-Xplode de BSN combina tres sistemas importantes: L-Arginina (donante de nitrógeno) para mejorar el suministro de sangre, es decir, la nutrición muscular. Creatina: aumenta la fuerza y el crecimiento muscular. Vitaminas y oligoelementos. Beba de 30 a 45 minutos antes de cada entrenamiento.
Reemplazo: Fierce de SAN, Trac Extreme-NO de MHP, Xpand Xtreme Pump de Dymatize
4. Monohidrato de creatina
El polvo de creatina de Optimum Nutrition es un poderoso suplemento que aumenta significativamente los indicadores de fuerza y el crecimiento muscular. El monohidrato es actualmente una de las formas más óptimas de creatina. Tómelo 3-4 g en los días de descanso, revolviéndolo en jugo dulce o con proteína o gainer. Para mejorar la nutrición muscular y acelerar el transporte de creatina, puede tomar arginina (aproximadamente 2 gramos) junto con creatina monohidrato.
Reemplazo: monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition, polvo de creatina de Multipower
5. Complejo de vitaminas y minerales
Opti-men para hombres u Opti-women para mujeres: todas las reacciones metabólicas, incluido el crecimiento muscular, ocurren con la participación de vitaminas y minerales, por lo que los buenos resultados son impensables sin dicho aditivo. Está optimizado para los deportes, crea las condiciones ideales para el aumento de peso.
Reemplazo: Animal Pak de Universal Nutrition, Activite Sport de MHP