Nutrición para ganar masa muscular

Te ofrecemos un complejo de nutrición deportiva para ganar masa muscular. Este complejo se basa en datos empíricos recopilados de varios cientos de reseñas de clientes, investigaciones independientes, análisis científicos, relación precio / calidad, sinergia de componentes y un alto grado de compatibilidad. La nutrición deportiva para un conjunto de masa muscular se eligió en base a datos objetivos y no está relacionada con la publicidad de ciertos productos.

Quién es apto para este complejo.

Si eres de complexión delgada o ectomorfo, te esfuerzas por ganar masa muscular en poco tiempo, aumentando simultáneamente los indicadores de fuerza y ​​la resistencia, entonces la nutrición deportiva que se presenta a continuación para el aumento de peso es ideal para ti.

1. Proteína

100% Whey Gold Standard es una proteína de suero rápida, el principal complemento para ganar masa muscular. 100% Whey Gold Standard es uno de los más efectivos y óptimos en términos de relación calidad / precio. Tome de 3 a 5 veces al día para 1 porción entre comidas, comience la mañana tomando esta proteína. Para determinar con precisión sus necesidades de proteínas, utilice el System-Body Expert. Trate de no tomar más de 1 porción de proteína a la vez, con grandes cantidades, su absorción disminuye y pueden ocurrir problemas digestivos. La dosis óptima es de 20-30 g. La ración máxima es de 40 g.
Reemplazo: ISO-100 de Dymatize, Zero Carb de VPX, Whey Supreme de Ultimate Nutrition

2. Ganador

Up Your Mass compensará el déficit de energía después del entrenamiento y proporcionará una poderosa estimulación del crecimiento de la masa muscular. Tomar 1 dosis inmediatamente después del entrenamiento. Gainer se puede tomar en lugar de una porción de proteína por la mañana, especialmente si no tiene la oportunidad de tomar un desayuno completo. “Atención” Tenga en cuenta la proteína contenida en el ganador (consulte la composición del producto) al calcular el requerimiento diario de proteína y la distribución de la porción.
Reemplazo: True-Mass de BSN, Muscle Juice de Ultimate Nutrition, Serious Mass de Optimum Nutrition, Super MASS Gainer de Dymatize

3. Complejo de preentrenamiento

NO-Xplode de BSN combina tres sistemas importantes: L-Arginina (donante de nitrógeno) para mejorar el suministro de sangre, es decir, la nutrición muscular. Creatina: aumenta la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Vitaminas y oligoelementos. Beba de 30 a 45 minutos antes de cada entrenamiento.
NO Shotgun de VPX: actualmente es uno de los mejores complejos de pre-entrenamiento. La mayoría de las personas que han utilizado el suplemento en la práctica tienden a esta opinión. Según las revisiones, la mayoría de los atletas notan resultados positivos.
Reemplazo: Trac Extreme-NO de MHP, Fierce de SAN, Xpand Xtreme Pump de Dymatize

4. Monohidrato de creatina

El polvo de creatina de Optimum Nutrition es un poderoso suplemento que aumenta significativamente los indicadores de fuerza y ​​el crecimiento muscular. El monohidrato es actualmente una de las formas más óptimas de creatina. Tómelo 3-4 g en los días de descanso, revolviéndolo en jugo dulce o con proteína o gainer. Para mejorar la nutrición muscular y acelerar el transporte de creatina, puede tomar arginina (aproximadamente 2 gramos) junto con creatina monohidrato.

Reemplazo: monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition, polvo de creatina de Multipower

5. Complejo de vitaminas y minerales

Opti-men para hombres u Opti-women para mujeres: todas las reacciones metabólicas, incluido el crecimiento muscular, ocurren con la participación de vitaminas y minerales, por lo que los buenos resultados son impensables sin dicho aditivo. Está optimizado para los deportes, crea las condiciones ideales para el aumento de peso.
Reemplazo: Animal Pak de Universal Nutrition, Activite Sport de MHP

6. Una dieta adecuada rica en proteínas y carbohidratos lentos. Aumente su ingesta de calorías y controle su peso. Es necesario aumentar el contenido calórico hasta que las ganancias alcancen los 700 g semanales. Come 5-6 veces al día. Beba al menos 3 litros de agua al día.