El momento de tomar creatina inmediatamente antes del entrenamiento no se considera el más adecuado, aunque muchas fuentes lo recomiendan. En primer lugar, altera el metabolismo del agua, ya que se sabe que la creatina provoca una cierta deshidratación, lo que conviene evitar durante el entrenamiento. En segundo lugar, antes del entrenamiento, el metabolismo está menos predispuesto al transporte y asimilación de creatina. En tercer lugar, antes del entrenamiento, se recomienda ingerir carbohidratos con un índice glucémico bajo, porque proporcionan a las células energía durante mucho tiempo y normalizada, a diferencia de los carbohidratos rápidos, que crean un pico de concentración de glucosa con su depósito en forma de grasa. En cuarto lugar, el cuerpo no necesita nuevos suministros de creatina durante el entrenamiento, ya que las reservas de músculos llenos se encuentran en un estado estable durante este tiempo.
Tampoco es práctico tomar creatina durante el entrenamiento. Además, un estudio científico demostró que la ingesta de creatina durante el entrenamiento dificulta la realización de ejercicios. Esto está asociado con un estado de deshidratación causado por la ingesta de creatina.
Para ganar masa muscular de calidad, se recomienda tomar drostanolona.
“Atención” El mejor momento para tomar creatina es después de entrenar durante una hora, cuando el estado metabólico de los músculos esqueléticos es más susceptible a la absorción de creatina mediada por insulina. Además, esta época es la más favorable para el consumo de carbohidratos simples, aminoácidos o proteínas de rápida digestión, que también activan el transporte de creatina, al estimular la producción de insulina. En los días de descanso, el suplemento se puede tomar en cualquier momento del día.
El momento de la ingesta de creatina en relación con la comida.
No hay consenso al respecto, ya que existen argumentos a favor del uso de creatina antes y después de las comidas. Muchos científicos recomiendan tomarlo antes de las comidas, ya que los alimentos pueden ralentizar la absorción y el paso de la creatina por el tracto gastrointestinal, lo que aumenta el tiempo de residencia de la creatina en los contenidos ácidos del estómago y esto conduce a un aumento en la tasa de conversión. Por otro lado, los alimentos pueden amortiguar el ambiente ácido. Sin embargo, recientemente, los científicos finalmente han demostrado que el monohidrato de creatina se destruye ligeramente en el contenido ácido del estómago, por lo que comer no juega un papel especial.
En 2008, Deldicque L y coautores realizaron un estudio, en el que determinaron que la absorción de creatina no depende de si se toma con alimentos o en forma pura con el estómago vacío. En todos los casos, la absorción fue casi completa.
“Atención” Dado que es recomendable combinar la creatina con sistemas de transporte (aminoácidos, proteínas, carbohidratos rápidos, entre otros), es mejor tomarla entre comidas.
Seluyanov recomendó tomar creatina por la noche, así como vitaminas y ácido D-aspártico, ya que todos los procesos principales de regeneración y liberación de hormonas ocurren durante el sueño.
Creatina con sistema de transporte
La creatina con un sistema de transporte tiene sus propias características específicas, en términos de tiempo y frecuencia de administración. Entonces, a diferencia del monohidrato habitual, es mejor tomarlo antes del entrenamiento, esto se debe a que generalmente incluye sustancias activas que se demandan durante el entrenamiento. Sin embargo, hay opciones posibles, por lo que el tiempo de recepción está determinado por las instrucciones de un fabricante en particular.
