Caminar sobre las nalgas se utiliza a menudo como uno de los elementos de los ejercicios de fisioterapia. Este ejercicio tonifica los músculos de los glúteos y también aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, lo que ayuda a normalizar los intestinos y la vejiga, prevenir hemorroides y enfermedades de la próstata.
Cómo hacerlo el ejercicio?
La técnica para realizar el ejercicio es simple:
- Necesitas sentarte en el piso, manteniendo la espalda recta, estirar las piernas frente a ti. Los brazos se pueden doblar a la altura de los codos para que no interfieran con usted.
- A continuación, debe empujar una pierna hacia adelante tanto como sea posible, mientras levanta la nalga por encima del piso y «da un paso» hacia adelante. . Haz lo mismo con la otra pierna y la nalga.
Mantén la espalda recta y estira las piernas si es posible.Da 10 pasos con cada pierna, debe cambiar la dirección y dar el mismo número de pasos hacia atrás, y luego alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Este es un enfoque. Se recomienda comenzar a caminar con 2-3 enfoques y luego llevar la duración de la lección a 10-15 minutos.
Es importante no doblar la espalda durante el Haga ejercicio y trate de caminar sin ayudarse las manos. Debe tensar los músculos de los glúteos, de lo contrario no tiene sentido realizar el ejercicio. Las clases se llevan a cabo en una sala con un piso cálido y suave. Para evitar abrasiones en la piel, debe usar pantalones cortos o pantalones deportivos mientras está sentado.
Beneficios de caminar sobre las nalgas
Como se mencionó anteriormente, con ejercicio regular:
- Los músculos de los glúteos se tonifican, la nutrición de los tejidos mejora, la piel se suaviza, disminuye las manifestaciones de la celulitis.
- Se excluye el estancamiento en la pelvis pequeña, se fortalecen los músculos del piso pélvico, se normaliza la función intestinal.
- Caminar sentado tiene un efecto de masaje. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los órganos internos de las esferas masculina y femenina.
Para obtener el efecto, es recomendable caminar todos los días. . Entonces, los beneficios de este ejercicio se harán tangibles en 1-2 meses.
Esta caminata diaria es útil para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, predominantemente sedentario. Además, es fácil de realizar y no requiere un esfuerzo físico significativo.
Contraindicaciones
Este ejercicio no tiene contraindicaciones significativas. Es adecuado para personas de todas las edades, independientemente de su condición física. Se puede recomendar caminar sobre las nalgas para las personas mayores.
No se recomienda hacer ejercicio durante la menstruación y en el primer trimestre del embarazo. Si siente molestias en la región lumbar o en la parte inferior del abdomen, debe interrumpir el ejercicio. En el futuro, puede comenzar a caminar sobre las nalgas solo si no hay síntomas desagradables.
Si se producen desgastes, debe tratar la piel con aceite cosmético o crema para bebés y comenzar el siguiente lección usando ropa más gruesa.
Influencia en la figura
Una pregunta importante para las mujeres que planean hacer ejercicio no con fines terapéuticos y profilácticos, sino para el cuerpo. modelado: ¿este caminar ayudará a perder peso y mejorar las proporciones de la parte inferior del cuerpo?
Sí, este ejercicio es definitivamente servicial. Caminar sentado aumenta la circulación sanguínea, tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y el tono muscular general. Pero se requiere un ejercicio más intenso para quemar grasa de manera significativa o desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Por lo tanto, si tu objetivo principal es precisamente moldear el cuerpo, puedes usarlo como calentamiento, enfocándote en hacer sentadillas, columpios u otros ejercicios para piernas y glúteos. No te olvides del entrenamiento aeróbico, que fortalecerá el sistema cardiovascular y acelerará el metabolismo, que también es importante para perder peso.