La creatina es una amina nítrica, cuya ingesta diaria con los alimentos es de aproximadamente un gramo. La creatina se encuentra en la carne, el pescado y otros productos animales, y también se puede producir en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Medio kilogramo de carne fresca …
El momento de tomar creatina inmediatamente antes del entrenamiento no se considera el más adecuado, aunque muchas fuentes lo recomiendan. En primer lugar, altera el metabolismo del agua, ya que se sabe que la creatina provoca una cierta deshidratación, lo que conviene evitar durante el entrenamiento. En segundo lugar, antes del entrenamiento, el metabolismo está menos predispuesto …
BCAA como sustrato energético La realización de ejercicios físicos aumenta la oxidación de los BCAA y con el fin de mantener la homeostasis energética convirtiéndola en una fuente de energía de fácil acceso: la glucosa. Los estudios muestran que durante y después del ejercicio, la concentración de aminoácidos BCAA (especialmente leucina) disminuye en los atletas, seguida …
La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial que forma parte de una proteína y es necesario para el crecimiento muscular eficaz y el apoyo del sistema inmunológico. La glutamina es muy común en la naturaleza, para los humanos es un aminoácido condicionalmente esencial. La glutamina circula en cantidades suficientemente grandes en la sangre y se acumula en …
Los detalles y las extensiones de la cadera proporcionan a los principiantes para fortalecer los aductores, abductores y glúteos. El amasado involucra a los aductores y fortalece los músculos para que el principiante esté listo para hacer la sentadilla. El simulador se puede configurar para que el rango de movimiento esté disponible para cualquier persona …
El balanceo lateral es un ejercicio simple pero efectivo que se incluye en muchos entrenamientos de piernas y glúteos. Debido a que no requiere equipo especial, a menudo se usa durante los ejercicios en casa. Trabajo muscular el área del glúteos, a saber, el glúteo medio y los músculos pequeños, el tensor de la fascia …
La abducción de piernas sentada es un ejercicio popular para la parte inferior del cuerpo. A menudo se incluye en un programa integral de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, junto con ejercicios básicos. La información le permite cargar los músculos de la parte interna del muslo de forma aislada. Entrenamiento muscular ¿Qué músculos …
¿Qué es la lecitina? La lecitina es el nombre colectivo de los ésteres de alcoholes polihídricos compuestos de fosfolípidos y triglicéridos. El nombre se deriva de la palabra griega λέκιθος, que significa yema; por primera vez se encontró lecitina en la yema de huevo. La sustancia también se encuentra en algunos productos vegetales: la lecitina …
Plie con mancuernas a menudo se conoce como «sentadillas para mujeres» y se administra exclusivamente «para las nalgas». Vale la pena saber que este es también uno de los ejercicios de apoyo importantes para mejorar la velocidad de pérdida del peso muerto. Y si la mancuerna pesa lo suficiente, el movimiento deja de ser «femenino». …
El arranque y el clean and jerk son ejercicios clásicos que se realizan en las competiciones de halterofilia. Requieren no solo fuerza física, sino también un alto nivel de coordinación. Cuando se trabaja con grandes pesos, una clara comprensión de la física de los movimientos y la elaboración de la técnica correcta se convierte en …