Crear un programa de formación

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 ¿Cómo crear uprograma de formación? Guía paso a paso. de Internet, revistas o de amigos mayores. Por un lado, esto simplifica nuestra vida y nos permite utilizar esquemas probados listos para usar, pero por otro lado, no contribuye a nuestro desarrollo ni a comprender todos los procesos fisiológicos básicos. Déjame explicarte exactamente a qué me …

Pull-ups de agarre estrecho

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  Hacer dominadas con un agarre firme es importante para desarrollar no solo los músculos de la espalda, sino también los bíceps. Este movimiento le permite desarrollar armoniosamente toda la masa muscular de la espalda y no dar una carga axial a la columna. El ejercicio también ayudará a aquellos que quieren tener unos brazos …

Sentadillas mariquitas

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  Las sentadillas Sissy son ejercicios de musculación. Apareció cuando los atletas notaron que ponerse en cuclillas con un peso de trabajo sobre los hombros y las caderas paralelas no es muy conveniente y, en algunos casos, conduce a lesiones en los ligamentos de la articulación de la rodilla. Los atletas y sus entrenadores han …

Rizos de brazo de araña

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  Para muchos chicos y chicas, el bíceps es un músculo problemático. No quiere crecer, mostrar un pico y aún más participar en ejercicios que requieran doblar los brazos. Sí, muchas personas todavía hacen levantamientos con barra haciendo trampa. Pero los curls de bíceps de araña están destinados a arreglar eso. Ante nosotros está uno …

Elevación de pantorrillas de pie

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Las elevaciones de pantorrillas de pie desarrollan los músculos de las pantorrillas. El ejercicio hace que las pantorrillas se estiren lo máximo posible en el punto más bajo durante el movimiento y la contracción, pero de forma estática. Puede parecer que hacer tales levantamientos es bastante fácil, pero esto está absolutamente lejos de la verdad. …

Caminar sobre las nalgas es un ejercicio sencillo y útil

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Caminar sobre las nalgas se utiliza a menudo como uno de los elementos de los ejercicios de fisioterapia. Este ejercicio tonifica los músculos de los glúteos y también aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, lo que ayuda a normalizar los intestinos y la vejiga, prevenir hemorroides y enfermedades de la próstata. Cómo hacerlo el …

Chucrut: propiedades útiles y daños al cuerpo

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El chucrut es un delicioso producto amargo amado por muchos. Pero no todo el mundo conoce sus propiedades útiles y medicinales. El producto normaliza la función intestinal y mejora la digestión, ayuda a adelgazar y fortalece el sistema inmunológico gracias a las vitaminas y minerales incluidos en la composición. Es útil para los atletas comer …

Dominadas horizontales

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  Los estadounidenses le dieron el nombre de «dominadas australianas» a este ejercicio. Corresponde al nombre del argot de Australia – «allá abajo». No se sabe con certeza quién inventó este maravilloso ejercicio. Pero se ha utilizado en fisioterapia, gimnasia infantil, crossfit y entrenamiento físico durante años. El movimiento ayudará a desarrollar los músculos más …